代謝アップ術・青木晃アンチエイジング-アンチエイジング-まぐろぐ

代謝アップ術・青木晃アンチエイジング-アンチエイジング

[「肥る」「冷える」「老ける」が一挙解決!
医師の私も6キロやせた
代謝アップ法]-アンチエイジングの観点から、
これを本記事では紹介します。

次いで、
「肉体の消耗」-北の漁師の流儀へと、
筆を進めます。

☆　食とアンチエイジング
　○1日3食が代謝アップの秘訣-基礎代謝
　- 基礎代謝は、
　　加齢と共に低下する。
　　摂取カロリーや運動量は変わらないのに、
　　エネルギーを消費しきれなくなり、
　　脂肪として蓄積されてしまう。
　　
　○生活習慣を変えることで、
　　代謝レベルを維持したり、
　　低下を緩やかにしたりできる。
  
 ☆　代謝アップの鍵は4つある
  1.食生活-代謝が下がる
　　消化のためにエネルギーを使う。
　　
　　つまり、食事の回数が減ると、
　　代謝が下がってしまう。
  　
  　※適量を1日3食摂ることが秘訣。
  　
  　便秘-厳禁
  　消化器官が動かない状態では、
  　エネルギーが消費されない。
  　
  　水分をこまめにたっぷりと。

　2.睡眠
　　良質の睡眠を取ると、
　　「成長ホルモン」の分泌が盛んになって、
　　代謝が上がる。
　　
　　自律神経のバランスが整い、
　　より代謝をアップさせる。

　3.軽い筋肉トレーニング-高齢者には「ラジオ体操」
　　基礎代謝は、"筋肉量に比例する。"
　　
    筋肉を鍛えると、
　　代謝アップが期待できる。

　　※「深層筋」を鍛える
　　「[ピラティス]・ヨガ・太極拳・バレエエクササイズ」など。
     -『考えるエクササイズ』
　　  [http://www.iseb-web.org/001.htm]

　　※[スクワット]-下半身の大きな筋肉を強化
　　  [http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/sukuwa.html]

　　○高齢者にはラジオ体操がお勧め
　　　普段運動しない人や高齢者には、
　　　筋肉トレーニングは危険なので、
　　　ラジオ体操-全身の筋肉を使うように考えられている。

　　○運動できる身体-ウォーキングをプラス
　　　運動ってどのくらいの運動がいいのかはまだ、
      結論が出ていませんが、

      少なくともアンチエイジング医学的に、
      一日6千歩以上で骨粗鬆症・動脈硬化予防効果が、
      1万歩以上でメタボ予防効果があることがわかっている。

☆　4番目の代謝アップの鍵は『マッサージ』
　※マッサージで「血行」をよくする

　　"細胞が活性化"されて体温が上昇し、
　　消費できるエネルギーも増えて代謝が上がる。

　※"血液やリンパの流れがよくなることで"、
　　老廃物が体外に排出されやすくなることでも、
　　代謝アップにつながる。

　[リンパを流してアンチエイジング]
　-ゴム手袋マッサージ・筋肉引っ張りマッサージ
   血液は心臓のポンプ作用で循環しますが、
   リンパ系には心臓がありません。
  
   "リンパ系の心臓にあたるものは筋肉の動きなのだ"。
   [http://blog.livedoor.jp/drseye/archives/cat_50000033.html]

引用
アンチエイジング医学の第一人者
順天堂大学大学院医学研究科加齢制御医学講座准教授
青木　晃先生:論文
　
☆　3つのポイント-アンチエイジングの実践
　1.安く手に入ること
　2.誰でも続けられること
　3.安心して心おきなく

　※内科のアンチエイジングは、
　内分泌・代謝の領域に大いに関係があります。
　
　ホルモンや自律神経は縁の下の力持ち、
　地味な存在で普段はあまり意識されません。
　
　しかし、長い時間かけて身体を調整してくれているのです。
　だから継続が重要なんです。

[青木晃のアンチエイジング日記]-『リンパさらさら』など
[http://ameblo.jp/draa/theme-10020451349.html]

☆　肉体の消耗-北の漁師の流儀
　- 鰊刺網漁のすさまじさ-「脱水症状」
　　その昔200海里の規制が厳しくなかった時代、
　  オホーツク海に出漁。

　- 連日の大漁また大漁-5000貫
　　目数(網の目全部)一杯鰊が総がかり。
　　約20トンのそれを凍結、
　　4時間ごとに起こされてまた凍結。
　　
　　≪寝る間がない地獄網　娑婆に早く帰りたい龍神様ヨ≫

　　かからないときには全く皆無。
　　
　- これら操業のあるとき、
　　またも鰊の総掛かり、
　　デッキに積もって早膝を没するかさになる。

　　腹は減る、脚が上がらなくなる。
　　鋤簾・じょれんで押して落しに落とす大汗かいて、
　　残った鰊につまづいて、
　　ひっくり返る若い衆。
　　
　- たった一匹のそれに大笑い。
　　鰊の厚みが越えられない重度の脱水症状。
　　どうにか終わってふらふら食堂へ。
　　食って腹を満たして一安堵。
　　もりもり力がみなぎる漁師かな。

　- 「肉体の消耗」その後の商売さわりなく
　　このように一航海に必ず山場がある。
　　
　　例の「ヘリングバーガー」・鰊バーガー食いまくり、
　　こうして25日の間相務め350トン満船す。

[4,500円「糀肌くりーむ」-美肌]
[http://blogs.yahoo.co.jp/maglogbb/37221615.html]

まぐろぐ
H25 2013-02-12 0940